Search

How fit are you??


การออกกำลังกายน้อยหรือไม่ได้ออกเลย มีความเสี่ยงปัญหาสุขภาพมากกว่า คนเป็นโรคอ้วนระดับปานกลาง


การเดินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือเดินอย่างน้อย2700ก้าว ถ้าจะให้ดีเดินให้ได้10000ก้าวต่อวัน จะดีกับสุขภาพและเพิ่มคุณภาพชีวิตได้ดีที่สุด


การออกกำลังกายแบ่งเป็นแบบคาร์ดิโอ ( Aerobic exercise )ระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ร่วมกับ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ( Weight training exercise ) 2 ครั้งต่ออาทิตย์


- ลดการเกิดความดันโลหิตสูงำช่วยป้องกันความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท2และภาวะดื้อต่ออินซูลิน

ลดการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 39% - 54% จากสาเหตุใดก็ตาม 34% -53% จากโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ป่วยเบาหวาน

-ลดการเกิดความดันโลหิตสูง

- ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

- ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง

- ป้องกันโรคกระดูกพรุน

- ป้องกันการสูญเสียเซลล์สมอง ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลดริ้วรอย

- เพิ่มระดับของ BDNF Brain Derived Neurotropic Factor ทำให้เกิดการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ กระตุ้นความจำ

- ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต


เป้าหมายของการออกกำลังกาย

เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อ

เพิ่มความยืดหยุ่นให้สามารถเคลื่อนไหวข้อต่อได้อย่างอิสระโดยไม่มีอาการเจ็บปวด

มีจำนวนและสัดส่วนของมวลไขมันน้อยลงและกล้ามเนื้อเยอะขึ้น


ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างเพอร์เฟคแค่ไหน เพื่อความสมบูรณ์แบบ มาเริ่มออกกำลังกายที่ถูกต้องกัน!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC 3197470/

#phenomedclinic #personaltrainner #privategym #medicalgym #exerciseprescription #wellness #menhealth #womenhealth #AntiAgingclinic #ชะลอวัยใครๆก็ทำได้ #คลินิกชะลอวัย


0 views0 comments

Recent Posts

See All

เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมยิ่งอดอาหารยิ่งน้ำหนักเพิ่ม (ตอนต่อ)

ต่อจากตอนที่แล้วแทบเป็นไปไม่ได้ที่การอดอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และมักจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มอีกเมื่อหยุดอดอาหารและกลับมาใช้นิสัยการกินอาหารเดิม การลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆเพียงเมื่อคุณเริ่มต