Search

Exercise prescription การเขียนใบสั่งให้ออกกําลังกายเพื่อให้เกิดประโยชน์จากการออกกำลังกายที่สุด


Exercise prescription การเขียนใบสั่งให้ออกกําลังกายเหมือนกับที่เขียนใบสั่งให้ฉีดหรือรับประทานยา

มีคำถามมากมายสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายมือใหม่ เช่น มีกี่ขั้นตอน กี่วันถึงจะเพียงพอ ต้องเริ่มอย่างไร ต้องทำยังไง ใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง?


โปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ออกแบบมาเพื่อให้เกิดประโยชน์จากการออกกำลังกายที่สุดในทุกกิจกรรมของการออกแรง คุ้มค่ากับเวลาที่เสียไป ให้เห็นผลตามพื้นฐานของผู้ฝึกที่สุดและปลอดภัย


FIIT programF.I.T.T. มาจาก Frequency, Intensity, Time, และ Type of exercise. ความถี่ ความหนัก เวลา ชนิดของการออกกำลังกาย เป็นการฝึกออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มศักยภาพร่างกาย ลดน้ำหนัก สร้างกล้าม ปรับรูปร่างโดยพิจารณาจากโค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย และคำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่น


• ความฟิตพื้นฐาน สมรรถภาพทางกายเดิม

• ปริมาณออกซิเจนที่ใช้ ขณะ ออกกําลังกายสูงสุด (VO2max)

• เวลา เช่น ทํางานอะไร ตื่นกี่โมง นอนกี่โมง กิจกรรมประจําวัน พฤติกรรมด้านสุขภาพ

• เป้าหมายที่จะทําได้ ให้วัดได้

• ความชอบ สนใจ ของการออกกําลังกาย

• สิ่งอํานวยความสะดวก อุปกรณ์ออกกําลังกายที่มีอยู่ สิ่งแวดล้อม

• ข้อจํากัดต่างๆ


คำแนะนำทั่วไป ไม่นานเกิน 45-60 นาทีต่อครั้ง สำหรับการฝึกกล้ามและฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30-60 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายที่สำคัญจะคำนึงถึงตัวเลขหลายอย่างเช่น อัตราการเต้นหัวใจ โซนการออกกำลังกาย จะมาอธิบายละเอียดอีกทีค่ะ

1 view0 comments

Recent Posts

See All

เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมยิ่งอดอาหารยิ่งน้ำหนักเพิ่ม (ตอนต่อ)

ต่อจากตอนที่แล้วแทบเป็นไปไม่ได้ที่การอดอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และมักจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มอีกเมื่อหยุดอดอาหารและกลับมาใช้นิสัยการกินอาหารเดิม การลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆเพียงเมื่อคุณเริ่มต