Search

13ทางเลือกของมื้ออาหารปราศจากน้ำตาล ใครก็มีหุ่นที่ดีได้ (ตอน2)



มาต่อกันที่ ข้อ 7-13 จากตอนที่แล้วนะคะ

7 อย่าหลงกลข้อความทางการตลาด เช่น ขนมเพื่อสุขภาพ ในขนมขบเคี้ยว อาหารว่างที่มีประโยชน์เช่น ผลไม้แห้ง ช็อคโกแลต granola อาจมีน้ำตาลได้มากถึง 8 ช้อนชา (32 กรัม)

8 โปรตีนยังช่วยลดความอยากอาหารได้โดยตรง พบว่าการเพิ่มโปรตีนในอาหารโดย 25% ลดความอยากอาหารโดย 60% ปริมาณน้ำตาลสูงจะเชื่อมโยงกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารโปรตีนและไขมันมากขึ้นแสดงให้เห็นว่ามีผลตรงข้ามลดความอยากอาหาร

9 การนอนหลับไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง การนอนหลับที่ไม่ดี ไม่มีคุณภาพ ทำให้เพิ่มความอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูงหวานและเค็มมากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้ การนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณกินน้ำตาลน้อยลง

10 เลือกทานวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณภาพดีกรดไขมันโอเมก้า3 วิตามินดี3 L-glutamine 1000-2000 มก. ช่วยลดความอยากน้ำตาลในขณะที่สมองใช้มันเป็นพลังงาน โครเมียม วิตามินบี 3 และแมกนีเซียม ช่วยปรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

11 ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักลองเลือกทาน ธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือขนมปังธัญพืช ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย

12 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์กระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้นหากดื่มพร้อมมื้ออาหารจะทำให้การดูดซึมอาหารช้าลง ดีกว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอร์ก่อนมื้ออาหาร

13 เรียนรู้การอ่านฉลากอาหารแนะนำที่ระบุเกี่ยวกับน้ำตาล: น้ำเชื่อมข้าวโพด ฟรุกโตส เดกซ์โทรส น้ำตาลกลูโคส น้ำผึ้ง น้ำตาลมอลโตส น้ำตาลแลคโตส น้ำตาลอ้อยข้าว น้ำเชื่อมกากน้ำตาลและคาราเมล

By Dr.Pat American Board AntiAging Medicine, American Aesthetic Medicine

0 views0 comments

Recent Posts

See All

เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมยิ่งอดอาหารยิ่งน้ำหนักเพิ่ม (ตอนต่อ)

ต่อจากตอนที่แล้วแทบเป็นไปไม่ได้ที่การอดอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และมักจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มอีกเมื่อหยุดอดอาหารและกลับมาใช้นิสัยการกินอาหารเดิม การลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆเพียงเมื่อคุณเริ่มต

928/6 Samsen Rd.

Nakornchaisri  Dusit

Bangkok , Thailand 

10300

info@mysite.com

 

Tel: 02-2430686

       080-8188775

Opening Hour

Mon - Sat : 9am - 8pm

​​​

  • Black Facebook Icon

© 2020 by Patcharin Ukrit, MD. Proudly created 

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now