13ทางเลือกของมื้ออาหารปราศจากน้ำตาล ใครก็มีหุ่นที่ดีได้ (ตอน2)

มาต่อกันที่ ข้อ 7-13 จากตอนที่แล้วนะคะ

7 อย่าหลงกลข้อความทางการตลาด เช่น ขนมเพื่อสุขภาพ ในขนมขบเคี้ยว อาหารว่างที่มีประโยชน์เช่น ผลไม้แห้ง ช็อคโกแลต granola อาจมีน้ำตาลได้มากถึง 8 ช้อนชา (32 กรัม)

8 โปรตีนยังช่วยลดความอยากอาหารได้โดยตรง พบว่าการเพิ่มโปรตีนในอาหารโดย 25% ลดความอยากอาหารโดย 60% ปริมาณน้ำตาลสูงจะเชื่อมโยงกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารโปรตีนและไขมันมากขึ้นแสดงให้เห็นว่ามีผลตรงข้ามลดความอยากอาหาร

9 การนอนหลับไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง การนอนหลับที่ไม่ดี ไม่มีคุณภาพ ทำให้เพิ่มความอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูงหวานและเค็มมากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้ การนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณกินน้ำตาลน้อยลง

10 เลือกทานวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณภาพดีกรดไขมันโอเมก้า3 วิตามินดี3 L-glutamine 1000-2000 มก. ช่วยลดความอยากน้ำตาลในขณะที่สมองใช้มันเป็นพลังงาน โครเมียม วิตามินบี 3 และแมกนีเซียม ช่วยปรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

11 ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักลองเลือกทาน ธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือขนมปังธัญพืช ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย

12 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์กระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้นหากดื่มพร้อมมื้ออาหารจะทำให้การดูดซึมอาหารช้าลง ดีกว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอร์ก่อนมื้ออาหาร

13 เรียนรู้การอ่านฉลากอาหารแนะนำที่ระบุเกี่ยวกับน้ำตาล: น้ำเชื่อมข้าวโพด ฟรุกโตส เดกซ์โทรส น้ำตาลกลูโคส น้ำผึ้ง น้ำตาลมอลโตส น้ำตาลแลคโตส น้ำตาลอ้อยข้าว น้ำเชื่อมกากน้ำตาลและคาราเมล

By Dr.Pat American Board AntiAging Medicine, American Aesthetic Medicine