Search

13ทางเลือกของมื้ออาหารปราศจากน้ำตาล ใครก็มีหุ่นที่ดีได้ (ตอน1)



การลดน้ำตาลในเครื่องดื่มหวานและอาหารของคุณช่วยลดน้ำหนักได้

1 ร่างกายของคุณได้รับแคลอรี่จากเครื่องดื่มเหมือนกับอาหาร แต่เครื่องดื่มจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเพราะย่อยสลายเร็วมาก ดังนั้นคนที่ได้แคลอรี่มากจากเครื่องดื่มก็อาจจะไม่ได้กินอาหารน้อยลง

2 เปลี่ยนอาหารเช้า เช่น แพนเค้ก ซีเรียล ขนมปัง แยม ให้เปลี่ยนเป็นโปรตีนและอาหารที่มีเส้นใยสูงและมีน้ำตาลต่ำ เช่น ไข่ ข้าวโอ๊ต อะโวคาโดหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาล หรือ อาหารว่างที่มีน้ำตาลต่ำเช่น

ถั่ว ธัญพืช และผลไม้สด

3 เลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยตามธรรมชาติเช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือแอปริค็อต แทนมะม่วงหรือองุ่น ของหวานเช่นไอศกรีมเค้กและคุกกี้จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและให้คุณค่าทางโภชนาการน้อย เปลี่ยนเป็นผลไม้สดหรืออบเพื่อลดปริมาณน้ำตาลและเพิ่มปริมาณเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุของคุณ

4 ซอสทั่วไปมีน้ำตาลผสมอยู่ หนึ่งช้อนโต๊ะ (15 กรัม) ของซอสมะเขือเทศอาจมี 1 ช้อนชา (4 กรัม) อาจลองเปลี่ยนไปใช้เครื่องปรุงที่ไม่มีน้ำตาล อาจใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อปรุงแต่งอาหารแทน

5 การทำอาหารเองจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลของได้ดีกว่า ร้อยละ 90 ของน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในอาหารเฉลี่ยที่มาจากอาหารที่มีการแปรรูป ให้ลดการทานคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง ซีเรียล ข้าวหรือมันฝรั่งเป็นอีกวิธีที่สำคัญ ที่จะลดปริมาณน้ำตาลของคุณ

6 อาหารกระป๋องรวมทั้งผลไม้กระป๋องและผักอาจมีการใส่น้ำตาลเพิ่ม ควรเลือกข้อความว่า "ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม"

ฝากติดตามข้อ7-13ตอนต่อไปนะคะ

0 views0 comments

Recent Posts

See All

เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมยิ่งอดอาหารยิ่งน้ำหนักเพิ่ม (ตอนต่อ)

ต่อจากตอนที่แล้วแทบเป็นไปไม่ได้ที่การอดอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และมักจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มอีกเมื่อหยุดอดอาหารและกลับมาใช้นิสัยการกินอาหารเดิม การลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆเพียงเมื่อคุณเริ่มต