Search

10 เทคนิคง่ายๆลดน้ำหนักลงทุนน้อยแต่ได้ผลเร็ว



หากลดน้ำหนักโดยการแค่ลดขนม ของว่าง เครื่องดื่มกาแฟ น้ำหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ที่ทำให้ลดปริมาณแคลอรี่ลงได้วันละแค่ 500 kcal ติดต่อกันเป็นเวลา7วัน ก็ทำให้ลดแคลอรีโดยรวมที่3500kcal ก็สามารถทำให้น้ำหนักลดได้ถึง500กรัม หรือ1/2 กิโลกรัมง่ายๆแล้ว วันนี้จะมาแนะนำ

10 เทคนิคง่ายๆลดน้ำหนักลงทุนน้อยแต่ได้ผลเร็ว


1 ดื่มน้ำ250ซีซี หรือประมาณ15-20 ซีซี ต่อ น้ำหนัก1กิโลกรัม 15-20นาทีก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ เนื่องจากเวลาที่เราขาดน้ำจะทำให้ไปกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความหิว และเพิ่มความอยากอาหารมากขึ้น การดื่มน้ำจะทำให้กระเพาะอาหารขยายตัวและรับประทานได้น้อยลงอีกด้วย


2 ลองถ่ายรูปก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลงรูปร่างในแต่ละสัปดาห์ก่อนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการคุมอาหารและออกกำลังกาย จดรายละเอียดน้ำหนักตัวและรูปร่างเพื่อเห็นการเปลี่ยนแปลงเพื่อเป็นกำลังใจในการปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิต


3 เคี้ยวอาหารช้าๆ โดยใช้ข้างที่ไม่ถนัดเคี้ยวจะทำให้ รับประทานอาหารได้น้อยลง และ ฮอร์โมนในร่างกายรับรู้ถึงความอิ่มได้ดีขึ้น


4 เมื่อดื่มเครื่องดื่ม ชา กาแฟ ต้องไม่เติมน้ำตาล สารให้ความหวาน หรือ นม ครีมเทียม ต่างๆ เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ เพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย


5 ใช้ภาชนะใส่อาหารที่เล็กลง จะทำให้ใส่อาหารได้น้อยลง และรู้สึกว่ารับประทานเยอะ แต่จริงๆแล้วแคลอรี่น้อยกว่าใส่จานใหญ่ๆ


6 รับประทานอาหารกับเพศตรงข้าม จะทำให้รับประทานได้น้อยลง


7 หลีกเลี่ยงบรรยากาศที่ผ่อนคลายหรือสบายเกินไปเช่น แสงสลัว โต๊ะเตี้ยๆ จะทำให้รับประทานอาหารมากขึ้น ตรงข้าม ถ้ารับประทานอาหารที่โต๊ะสูง จะอิ่มเร็วขึ้น


8 จัดตู้เย็นให้อยู่ไกลๆและหยิบลำบาก รวมทั้งไม่ซื้ออาหาร ขนมต่างๆตุนไว้ในบ้าน


9 มีการนอนหลับที่ดี หากการนอนหลับไม่ดี จะไปรบกวนฮอร์โมนความหิวอิ่ม โดยเฉพาะในเวลากลางคืนจะยิ่งมีการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากขึ้น


10 ได้รับการสนับสนุน จากครอบครัว เพื่อน คนรอบข้าง ให้เป็นกำลังใจ มีแนวทางสุขภาพ เช่น ชวนกันออกกำลังกาย ทานอาหารดีๆ มีการใช้แอพหรือเครื่องมือต่างๆควบคุม

4 views0 comments

Recent Posts

See All

เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมยิ่งอดอาหารยิ่งน้ำหนักเพิ่ม (ตอนต่อ)

ต่อจากตอนที่แล้วแทบเป็นไปไม่ได้ที่การอดอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และมักจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มอีกเมื่อหยุดอดอาหารและกลับมาใช้นิสัยการกินอาหารเดิม การลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆเพียงเมื่อคุณเริ่มต