Search

ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก รู้ไว้จะได้ผอม



อาหารไทยจานเดียว มีหลากหลายมากบางชนิดดูเหมือนจะอ้วนแต่ไม่อ้วน แต่บางอย่างดูไม่น่าจะอ้วนแต่แคลอรี่สูงมากมาย ดังนั้นมาลองดูกันนะคะว่าอะไรที่ทานได้และอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่


อาหารจานเดียวแคลอรี่ต่ำ < 400 Kcal กลุ่มนี้ผ่าน รับประทานได้บ่อยๆ พวกต้มๆนึ่งๆไม่ค่อยมีน้ำมันเป็นส่วนประกอบมาก เช่น ก๋วยจั๊บ ก๋วยเตี๋ยวหลอด เย็นตาโฟ ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ

อาหารจานเดียวแคลอรี่กลาง 400 - 550 Kcal เช่น เส้นเล็กแห้ง ราดหน้า ผัดมักกะโรนี

อาหารจานเดียวแคลอรี่สูง > 550 Kcal เป็นอาหารที่มีการผัดทอดใส่น้ำมัน ที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น ผัดไทยใส่ไข่ ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ ไข่เจียว (ezygodiet.com)


ตัวอย่างอาหารไทยที่พบบ่อย เมื่อนำมาเทียบปริมาณคาร์โบไฮเดรต เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลที่สุดนะคะ

เปรียบเทียบ คาร์โบไฮเดรต1มื้อ 18 กรัม จะเท่ากับ

ข้าวสวย1ทัพพี = ข้าวกล้อง1ทัพพี = ข้าวเหนียว1/3กระติบ = ขนมจีน1จับเล็ก = บะหมี่1/2ก้อน = มะกะโรนี1ฝ่ามือ = มันเทศต้ม1ชิ้นเล็ก = ขนมปัง1แผ่น = ซาลาเปา1/2ลูก = ขนมจีบ3ชิ้น = ปาท่องโก๋18คู่ = ขนมต้ม1ลูก = ขนมครก1ฝา = ทองหยิบ2ดอก = เม็ดขนุน3เม็ด = คุ้กกี้เล็ก2ชิ้น = แยมโรล1ชิ้น = แซนวิชแฮม1ชิ้น = บัตเตอร์เค้ก1ชิ้น = บราวนี่เล็ก1ชิ้น = วาฟเฟิล1ชิ้น = แยมผลไม้1ช้อนโต๊ะ = มะม่วงสุก1/2ลูก = ทุเรียน1เม็ด(เฉพาะคาร์บไม่รวมไขมัน) = กล้วย1/2ลูก = มังคุด5ลูก = เงาะ4ลูก = กล้วยเชื่อม1ลูก

ดังนั้นถ้ามื้อไหนเลือกทาน ขนม ผลไม้ ของหวานบางอย่าง ก็ควรจะไปลดข้าว หรือ คาร์บอื่นๆนะคะ


สำหรับผลไม้หลายอย่างก็มีแคลอรี่เยอะ ไม่ควรรับประทานได้แก่ องุ่น ลำไย แตงโม มะละกอสุก มะม่วงสุก สับปะรด ทุเรียน

ผลไม้ที่ทานได้แคลต่ำ ได้แก่ แคนตาลูป แก้วมังกร แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่


ถ้าสามารถเลือกรับประทานอาหารบางประเภทสลับกันก็จะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดีและง่ายขึ้นนะคะ

1 view0 comments

Recent Posts

See All

เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมยิ่งอดอาหารยิ่งน้ำหนักเพิ่ม (ตอนต่อ)

ต่อจากตอนที่แล้วแทบเป็นไปไม่ได้ที่การอดอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และมักจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มอีกเมื่อหยุดอดอาหารและกลับมาใช้นิสัยการกินอาหารเดิม การลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆเพียงเมื่อคุณเริ่มต