Search

ไขข้อสงสัย การออกกำลังกายแต่ละอย่างให้ประโยชน์กับร่างกายยังไง

Updated: Jan 31



ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง

-ลดไขมันเลวLDL เพิ่มไขมันดีHDL ลดความดันขณะพัก

-เพิ่มมวลกระดูก ลดไขมันสะสม เพิ่มการทำงานของอินซูลิน ลดระดับอินซูลิน เพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลิน

-เพิ่มความอึด อดทน ออกกำลังกายได้นานขึ้น เหนื่อยน้อยลง




ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่าเวทเทรนนิ่ง

-เพิ่มVO2 Maxหมายถึง ความอึดของร่างกายหรือการใช้ออกซิเจนได้มากสุด ค่าตัวเลขVO2 Max สูง จะออกแรงได้มากกว่า หรือออกกำลังได้อึดกว่าคนที่มีค่าตัวเลขน้อย วัดได้ดีสุดคือตอนวิ่ง



ประโยชน์ที่ได้เฉพาะจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น

-ลดอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มจำนวนเลือดออกจากหัวใจตอนหัวใจบีบตัว



ประโยชน์ที่ได้เฉพาะจากการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

-เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความลีน เพิ่มอัตราการเผาผลาญ เพิ่มความทนทาน



จากหลายๆรูป การออกกำลังกายทั้ง2แบบได้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน ซึ่งควรจะฝึกทั้ง2แบบและร่วมกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดี และการพักผ่อนที่มากพอนะคะ

Credit images : Exercise prescription for resistance training by Avery D. Faigenbaum and Kyle J. Mclnnis



0 views0 comments

Recent Posts

See All

เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมยิ่งอดอาหารยิ่งน้ำหนักเพิ่ม (ตอนต่อ)

ต่อจากตอนที่แล้วแทบเป็นไปไม่ได้ที่การอดอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และมักจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มอีกเมื่อหยุดอดอาหารและกลับมาใช้นิสัยการกินอาหารเดิม การลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆเพียงเมื่อคุณเริ่มต

928/6 Samsen Rd.

Nakornchaisri  Dusit

Bangkok , Thailand 

10300

info@mysite.com

 

Tel: 02-2430686

       080-8188775

Opening Hour

Mon - Sat : 9am - 8pm

​​​

  • Black Facebook Icon

© 2020 by Patcharin Ukrit, MD. Proudly created 

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now