ไขข้อสงสัย การออกกำลังกายแต่ละอย่างให้ประโยชน์กับร่างกายยังไง

ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง

-ลดไขมันเลวLDL เพิ่มไขมันดีHDL ลดความดันขณะพัก

-เพิ่มมวลกระดูก ลดไขมันสะสม เพิ่มการทำงานของอินซูลิน ลดระดับอินซูลิน เพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลิน

-เพิ่มความอึด อดทน ออกกำลังกายได้นานขึ้น เหนื่อยน้อยลง

ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่าเวทเทรนนิ่ง

-เพิ่มVO2 Maxหมายถึง ความอึดของร่างกายหรือการใช้ออกซิเจนได้มากสุด ค่าตัวเลขVO2 Max สูง จะออกแรงได้มากกว่า หรือออกกำลังได้อึดกว่าคนที่มีค่าตัวเลขน้อย วัดได้ดีสุดคือตอนวิ่ง

ประโยชน์ที่ได้เฉพาะจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น

-ลดอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มจำนวนเลือดออกจากหัวใจตอนหัวใจบีบตัว

ประโยชน์ที่ได้เฉพาะจากการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

-เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความลีน เพิ่มอัตราการเผาผลาญ เพิ่มความทนทาน

จากหลายๆรูป การออกกำลังกายทั้ง2แบบได้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน ซึ่งควรจะฝึกทั้ง2แบบและร่วมกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดี และการพักผ่อนที่มากพอนะคะ

Credit images : Exercise prescription for resistance training by Avery D. Faigenbaum and Kyle J. Mclnnis