
เคล็ดลับการเพิ่มไขมันดีHDL และลดไขมันเลวLDL

ไขมันดีHDLเป็นตัวสำคัญมากในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะเป็นตัวที่คอยกำจัดไขมันเลวหรือLDLออกไป
ปัจจัยที่ช่วยเพิ่มHDLได้แก่
1 หยุดสูบบุหรี่
2 ลดน้ำหนัก เพียงแค่1-2 กิโลกรัม ก็ช่วยเพิ่มHDLได้ ถ้าลดน้ำหนักได้ 2- 3 กิโลกรัม ก็ช่วยเรื่องอาการปวดข้อให้ดีขึ้นถึง30%
3 ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ150นาที/สัปดาห์ช่วยเพิ่มไขมันHDLได้ เทียบกับคาร์ดิโอเพียง120นาที/สัปดาห์ช่วยลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งได้
4 ภาวะที่มีฮอร์โมนestrogenสูง
5 ยาและอาหารเสริมบางอย่างเช่น กลุ่ม statins fibrates niacin500 mg , policosanol 6 mg , milk thistle , astaxanthine 6-12 mg
6 อาหารต้านอนุมูลอิสระ ผักผลไม้สีแดง สีม่วง เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ บีทรูท มะเม่า ลูกหม่อน กะหล่ำม่วง มะม่วงมหาชนก มะเขือม่วง ลูกหว้า มะม่วงหาวมะนาวโห่ มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง แตงโม ส้ม สะตอเบอรรี่
ปัจจัยที่ลดHDL
1 เบาหวาน อาหารหวาน ให้ใช้ความหวานจาก หญ้าหวาน หล่อฮั๊งก้วย แทน
2 โรคอ้วน และ Metabolic syndrome
3 สูบบุหรี่
4 Triglycerideสูง
5 ไม่ออกกำลังกาย
6 ภาวะprogesteroneเกิน
ปัจจัยที่ลดไขมันเลวLDL ได้แก่
1 ลดไขมัน
2 ลดน้ำหนัก
3 ออกกำลังกาย
4 ภาวะที่มีฮอร์โมนestrogenสูง
5 ยาและอาหารเสริมบางอย่างเช่น กลุ่ม statins fibrates niacin
6 วิตามินบางอย่างเช่น red yeast rice 600-1200 mg , garlic 500 mg , VitaminC 500 mg , VitaminE 400 IU , Beta-carotene 15 mg , resveratrol , nuttokinase , probucol , xanthohumol
ปัจจัยที่เพิ่มไขมันเลวLDL
1 อาหารไขมันสูง
2 เบาหวาน
3 โรคอ้วน
4 โรคไทรอยด์
5 โรคตับ โรคไต
6 พันธุกรรม