เคล็ดลับการเพิ่มไขมันดีHDL และลดไขมันเลวLDL

ไขมันดีHDLเป็นตัวสำคัญมากในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะเป็นตัวที่คอยกำจัดไขมันเลวหรือLDLออกไป

ปัจจัยที่ช่วยเพิ่มHDLได้แก่

1 หยุดสูบบุหรี่

2 ลดน้ำหนัก เพียงแค่1-2 กิโลกรัม ก็ช่วยเพิ่มHDLได้ ถ้าลดน้ำหนักได้ 2- 3 กิโลกรัม ก็ช่วยเรื่องอาการปวดข้อให้ดีขึ้นถึง30%

3 ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ150นาที/สัปดาห์ช่วยเพิ่มไขมันHDLได้ เทียบกับคาร์ดิโอเพียง120นาที/สัปดาห์ช่วยลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งได้

4 ภาวะที่มีฮอร์โมนestrogenสูง

5 ยาและอาหารเสริมบางอย่างเช่น กลุ่ม statins fibrates niacin500 mg , policosanol 6 mg , milk thistle , astaxanthine 6-12 mg

6 อาหารต้านอนุมูลอิสระ ผักผลไม้สีแดง สีม่วง เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ บีทรูท มะเม่า ลูกหม่อน กะหล่ำม่วง มะม่วงมหาชนก มะเขือม่วง ลูกหว้า มะม่วงหาวมะนาวโห่ มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง แตงโม ส้ม สะตอเบอรรี่

ปัจจัยที่ลดHDL

1 เบาหวาน อาหารหวาน ให้ใช้ความหวานจาก หญ้าหวาน หล่อฮั๊งก้วย แทน

2 โรคอ้วน และ Metabolic syndrome

3 สูบบุหรี่

4 Triglycerideสูง

5 ไม่ออกกำลังกาย

6 ภาวะprogesteroneเกิน

ปัจจัยที่ลดไขมันเลวLDL ได้แก่

1 ลดไขมัน

2 ลดน้ำหนัก

3 ออกกำลังกาย

4 ภาวะที่มีฮอร์โมนestrogenสูง

5 ยาและอาหารเสริมบางอย่างเช่น กลุ่ม statins fibrates niacin

6 วิตามินบางอย่างเช่น red yeast rice 600-1200 mg , garlic 500 mg , VitaminC 500 mg , VitaminE 400 IU , Beta-carotene 15 mg , resveratrol , nuttokinase , probucol , xanthohumol

ปัจจัยที่เพิ่มไขมันเลวLDL

1 อาหารไขมันสูง

2 เบาหวาน

3 โรคอ้วน

4 โรคไทรอยด์

5 โรคตับ โรคไต

6 พันธุกรรม