Search

สเต็ปของการเริ่มลดน้ำหนักที่ถูกต้อง



การลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การลดอาหารและการออกกำลังกาย เนื่องจากมีขั้นตอนการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีทางการแพทย์ มีความสำคัญในการเลือกกลุ่มที่ควรจะลด วิธีการลดน้ำหนัก ลดไขมัน โดยที่ยังดูแลสัดส่วนองค์ประกอบมวลรวมต่างๆในร่างกายให้สมดุล ไม่ให้เกิดความเสียหายของระบบการย่อยอาหาร ระบบฮอร์โมน สารสื่อประสาท ต่างๆ รวมทั้งดูแลระบบการเผาผลาญไม่ให้เสียไป ไม่ให้เกิดภาวะดื้อหรือโยโย่ หรือมีผลกระทบต่อระบบอื่นๆในร่างกาย การดูแลสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ต่างๆมีความจำเป็นมากๆด้วย การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจึงมีโอกาสประสบความสำเร็จในระยะยาวมากกว่า


แนวทางการเลือกกลุ่มที่จะลดน้ำหนักตาม AHA/ACC/TOS* ประเทศสหรัฐอเมริกา


1 กลุ่มที่มี BMI >= 25 ที่มีโรคร่วมด้วยและกลุ่มที่มี BMI >= 27 ขึ้นไปเช่น เบาหวาน หัวใจ ความดันสูง ไขมันสูง การรักษาหลักคือ การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น พยายามขยับตัวให้มากขึ้น เปลี่ยนชนิดของอาหาร เน้นทานอาหารกลุ่ม ผัก ไฟเบอร์ ถั่ว อาหารที่ไม่แปรรูปมากขึ้น รับประทานอาหารรสจืด เปลี่ยนการทำอาหารเช่น ทอดผัด เป็น ต้มนึ่งลวก เลิกขนม อาหารหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม ผลไม้หวาน


2 กลุ่มที่มี BMI >= 27 และมีโรคร่วมด้วย และ กลุ่มที่มี BMI >=30 แนะนำว่าหากมีความล้มเหลว จากการควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกาย อย่างถูกต้อง มานานมากกว่า 6 เดือนขึ้นไปให้เริ่มการรักษาโดยใช้ยาร่วมด้วย ซึ่งยามีหลายกลุ่ม การออกฤทธ์ก็ต่างกัน แล้วจะนำมาอธิบายเพิ่มนะคะ


3 กลุ่มที่มี BMI >= 35 และมีโรคร่วมด้วย และ กลุ่มที่มี BMI >=40 อาจจะ มีความล้มเหลวจากการรักษาทั้งการควบคุม อาหาร ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย การใช้ยาหลายๆกลุ่มแล้ว อาจพิจารณาเรื่องการผ่าตัด ลดขนาดกระเพาะอาหาร ใส่บอลลูนในกระเพาะอาหาร ซึ่งได้ผลดีในการลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมาก ถึงน้ำหนักหายไปได้50% เลย


การลดน้ำหนักที่ถูกต้องควรทำอย่างเป็นขั้นตอนและมีการวางแผนที่ถูกต้อง เพื่อความปลอดภัยและเห็นผลในระยะยาวนะคะ ดังนั้นการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจึงเป็นเรื่องจำเป็นมากๆค่ะ


( guidelines for management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guildline and The Obesity Society )




3 views0 comments

Recent Posts

See All

เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมยิ่งอดอาหารยิ่งน้ำหนักเพิ่ม (ตอนต่อ)

ต่อจากตอนที่แล้วแทบเป็นไปไม่ได้ที่การอดอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และมักจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มอีกเมื่อหยุดอดอาหารและกลับมาใช้นิสัยการกินอาหารเดิม การลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆเพียงเมื่อคุณเริ่มต