Search

ฝึกHIITเวลา 15 นาที ได้ประโยชน์มากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง



HIIT ย่อมาจากHigh-intensity interval training คือการฝึกที่แบ่งช่วงความเข้มข้นสูง HIITมีแบบที่ยืดหยุ่นและไม่เฉพาะเจาะจง สำหรับอัตราส่วนการฝึกต่อพักได้ แบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ 2: 1 ตัวอย่างเช่นคุณฝึกเป็นเวลา 40 วินาทีที่สูงสุดและพักได้ 20 วินาทีทำซ้ำรูปแบบนี้ 5 -10 เซ็ต ให้ฝึกซ้อมเป็นระยะเวลา 15 นาที (ทำให้ได้สัปดาห์ละ3ครั้ง) ได้ผลประโยชน์มากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

โปรแกรมการฝึก HIIT ประกอบด้วยช่วงของการพักช้าและความเข้มต่ำซึ่งอยู่ที่ประมาณ 20-50%ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจของคุณ สลับกับช่วงเวลาฝึกที่เร็วแรงประมาณ 80-100% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจของคุณ

คุณสามารถออกกำลังกาย HIIT ด้วยการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทรวมถึง การขี่จักรยาน การวิ่งสายพาน เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (จักรยานที่อยู่กับที่ เครื่องฝึกแบบเดินชัน) ฮูลาฮูป และ การกระโดดเชือก

สำหรับการฝึกประเภทนี้ จุดสำคัญคือเวลาพักที่มีประสิทธิภาพจะต้องยาวพอที่จะให้มีการกู้คืนระบบการไหลเวียนเลือด“ ปริมาณเลือดสูงสุดและปริมาณออกซิเจนสูงสุด (หรือ VO2max) ที่ออกมาจากหัวใจได้เพียงพอ โดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานจากไขมันมากกว่าในขณะพัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำ low intensity ที่ใช้ระยะเวลานาน บางการศึกษาระบุว่า HIIT เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น 9 เท่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ประโยชน์ของ HIIT 1 เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพิ่มการออกกำลังกายและออกซิเดชั่นไขมันหลังออกกำลังกาย 2 การเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกาย 3 หลังจากออกกำลังกายเมแทบอลิซึมอยู่ในระดับสูงเป็นเวลามากกว่า 24 ชั่วโมงหลังจากนั้น ให้ฝึกการออกกำลังกายที่สั้นลงเพิ่มพลังความเร็วและความอดทน 4 ลดความอยากอาหาร และ ลดความต้านทานต่ออินซูลิน 5 HIIT ทำให้เกิดการออกกำลังกายแอนแอโรบิค โดยการฝึกอย่างหนักทำให้หัวใจมีสุขภาพดีขึ้น 6 HIIT ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) สูงถึง 450 เปอร์เซ็นต์สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น และ ช่วยชะลอวัย Cr www.superskinnyme.com Cr CosmeticConsultant24 / 7 By Dr.Pat American Board AntiAging & American Aesthetic Medicine

0 views0 comments

Recent Posts

See All

เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมยิ่งอดอาหารยิ่งน้ำหนักเพิ่ม (ตอนต่อ)

ต่อจากตอนที่แล้วแทบเป็นไปไม่ได้ที่การอดอาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว และมักจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มอีกเมื่อหยุดอดอาหารและกลับมาใช้นิสัยการกินอาหารเดิม การลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆเพียงเมื่อคุณเริ่มต